蜜臀av日日欢夜夜爽一区_国产精品综合不卡_91周晓琳系列在线观看第10部_国产人妻一区二区三区_国产高清在线精品二区_日韩精品一区二区在线天天狠天

肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。

服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等副作用產生。

雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔。因此，對于一般健身訓練者，科學合理的均衡飲食已足夠一天營養所需，沒有必要額外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求，一定要在專業人員的指導下，按時、定量、科學地服用，并選擇高純度、優質品牌的肌酸。

一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發揮肌酸的作用：運動前服用可以快速補充能量，運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的。